Hiện nay tình trạng béo phì, Thừa cân đang là nỗi sợ của rất nhiều người và cũng là nguyên nhân gây ra nhiều mầm bệnh trong cơ thể. Chính vì vậy, việc tìm ra cho mình một phương pháp giảm cân khoa học một cách nhanh chóng an toàn và hoàn toàn không có tác dụng phụ là một trong những vấn đề cực kỳ được mọi người quan tâm. Vậy hãy cùng SSM tìm hiểu qua các phương pháp này để bạn có thể thực hiện ngay tại nhà một cách hiệu quả nhất nhé !
Xem thêm : Hướng dẫn chăm sóc da mặt đúng cách với 7 bước cơ bản ngay tại nhà
I. Phương Pháp giảm cân khoa học
Khi bạn giảm cân, bạn cần phải biết đến những nguyên tắc cơ bản này để việc giảm cân hiệu quả, an toàn và không gây tổn hại đến sức khỏe :
Giảm lượng mỡ thừa :
Khi bạn béo phì, thừa cân quá nhiều, lượng mỡ này sẽ ngày càng tích tụ nhiều trên cơ thể, nội tạng khiến cho cơ thể bạn mắc các bệnh mãn tính. Chính vì vậy điều đầu tiên bạn cần phải biết đó là bạn cần phải giảm số lượng mỡ thay vì lượng nước trong cơ thể. Điều này sẽ phù hợp với cơ thể, sinh lý thông thường nên cơ thể sẽ không bị các triệu chứng như : rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước ….
Khi cơ thể bạn không nạp thêm chất béo, tinh bột từ môi trường bên ngoài, thì cơ thể sẽ đốt lượng chất béo dự trữ trong cơ thể để tạo ra năng lượng cho bạn. Chính vì vậy lúc này bạn sẽ không thấy đói và những cảm giác thèm ăn sẽ dần dần biết mất. cùng lúc đó những năng lượng tạo ra sẽ giúp làm tăng quá trình tuần hoàn và phần chất béo trong cơ thể sẽ được giải phóng nhanh hơn. Chúng sẽ bị biến thành năng lượng cho cơ thể hoặc cũng có thể bị đào thải qua con đường nội tiết của chúng ta
Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học là Quá Trình lâu Dài :
Khi bạn đã quyết tâm giảm cân, thì đó chính là 1 hành trình dài, chính vì vậy bạn cần phải thật kiên trì và cố gắng. Bạn phải đặt ra 1 mục tiêu hợp lý cho bản thân, và động lực của bạn phải đủ lớn để không bỏ cuộc giữa chừng. Bởi bạn có thể bỏ cuộc giữa chừng và buông thả bản thân khi cảm thấy không thể thực hiện được.
II.Hướng Dẫn Các Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học :
Dưới đây là các phương pháp giảm cân khoa học mà bạn có thể áp dụng cho chính bản thân mình để có cơ thể đẹp không mỡ thừa, an toàn và không có tác dụng phụ
- Luyện Tập Hàng Ngày
Với việc thường xuyên luyện tập cơ thể hang ngày sẽ giúp cho bạn đốt được lượng mỡ trong cơ thể vì vậy bạn nên chọn cho mình 1 bài tập thích hợp để tập thường xuyên như :
- Tập gym : Các động tác khi tập Gym sẽ tác động lên cơ thể. Chính vì vậy khi bạn tập gym thì các bó cơ trên cơ thể bạn sẽ hoạt động và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Để tránh gặp chấn thương thì bạn nên gặp huấn luyện viên để tư vấn cho mình về bài tập cũng như các mức và tốc độ bài tập, sức nặng để bản thân được an toàn hơn
- Aerobic : Có thể nói đây là môn thể thao có thể giúp cơ thể đốt mỡ toàn diện, bởi với với Aerobic cần vận động nhiều và điều này sẽ giúp cho cơ thể có thể đốt được khối lượng mỡ thừa cho cơ thể
- Tập Tạ : các bạn có thể đăng ký tập tạ, bởi bộ môn này sẽ giúp cho bạn hoạt động các múi cơ giúp xương chắc khỏe, Đồng thời bộ môn này sẽ khiến cho bạn cần phải tiêu tốn nhiều kcal giúp bạn giảm cân khoa học hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kỹ và cần phải có tư vấn của huấn luyện viên để có thể tập tránh trường hợp chấn thương và vận động quá mức gây chấn thương.
- Tập mọi lúc mọi nơi : Đây chính là cách giúp bạn đốt lượng mỡ thừa tốt nhất cho bạn, bởi trong cuộc sống hang ngày chúng ta đều phải vận động và vận động này thật hữu ích khi chúng ta áp dụng nó vào cuộc sống và thực hiện bất cứ lúc nào như : đi bộ, đi thang bộ,làm việc nhà …
- Chế độ dinh dưỡng khoa học
Với việc luyện tập hang ngày thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong phương pháp giảm cân khoa học. với chế độ dưới đây sẽ cho bạn biết chế độ dinh dưỡng của mình đã đủ lành mạnh hay chưa nhé :
- Không bỏ bữa, Nhịn ăn : Khi bạn bỏ bữa hoặc nhịn ăn cơ thể bạn sẽ bị mất kiểm soát chế độ ăn uống cho những bữa sau đó. Chính vì vậy điều này sẽ là m cho cơ thể bạn không những không giảm calo mà nó còn làm cho cơ thể bạn gặp vấn đề. Vì vậy, để đốt cháy calo và bạn không bị đói dễ dàng nhất bạn bên chia nhỏ bữa ăn ra làm 6 bữa/ 1 ngày
- Khi bạn ăn quá nhiều muối sẽ làm cho cơ thể bạn bị tích nước, Phù nề vì vậy bạn nên tập thói quen ăn nhạt mỗi ngày.
- Nên Ăn nhiều cái loại rau củ quả, rau xanh : với hàm lượng có trong trái cây sẽ giúp cho bạn bớt được những cơn thefm ngọt, đồng thời các loại rau xanh, củ quả trái cây đều là các loại ít calo giàu chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể . Chính vì vậy việc ăn những thức ăn này sẽ khiến cho cơ thể bạn cảm thấy nhanh no hơn.
- Hạn chế ăn các loại thịt có chứa mỡ , Cần ăn các loại thịt có nhiều nạc như Gà, bò, … với các loại thì nạc thì chúng sẽ chứa nhiều protein giúp cho bạn phát triển cơ bắp và khi ăn chúng bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày.
- Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày : với các bữa ăn chứa nhiều tinh bột nó sẽ làm cho bạn tăng lượng đường trong máu và làm bạn tang cảm giác thèm ăn từ đó nguy cơ béo phì của bạn sẽ cao hơn. Chính vì vậy các loại ngũ cốc như yến mạch, mì đen … sẽ giúp cho bạn có nhiều năng lượng và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn
- Bạn nên uống nhiều nước trước khi ăn bởi nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn.
- Bạn nên tính toán lượng calo có trong thức ăn . Từ đó bạn có thể tạo ra và tuân thủ, hạn chế ăn vặt 1 cách hợp lý .
- Ngủ Đủ Giấc :
Nếu bạn thiếu ngủ thường xuyên thì nguy cơ béo phì của bạn cũng tỉ lệ thuận với điều này. Đó là do, Thiếu ngủ chính là nguyên nhân sản sinh ra hàm lượng hóc môn leptin trong cơ thể không được đủ và kích thích cho cơ thể them ăn. Chính vì vậy ngủ đúng giờ và đủ giấc chính là phương thức giảm cân khoa học và hiệu quả ngay tại nhà. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Trước khi ngủ bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như : điện thoại, máy tính … những thiết bị phát ra ánh sang xanh, làm cho cơ thể bị ức chế hóc môn melatonin khiến cho bạn bị khó ngủ
Sucsongmoi.org hy vọng rằng những chia sẽ trên của chúng tôi sẽ giúp cho bạn có những cái nhìn khách quan và áp dụng vào cuộc sống một cách hiệu quả. Bạn cần lên kế hoạch cụ thể và kiên trì để các phương pháp giảm cân khoa học được áp dụng một cách hiệu quả nhất !!
